【秘書室訊/校園記者顧詠菱報導】
「該做的事情很多，卻沒行動；告訴自己下次絕對要早點開始，卻往往事與願違」，你常陷入這樣的拖延循環嗎？本校健康暨諮商中心邀請諮商心理師盧美妏，於110年11月3日透過線上會議舉辦「告別拖延症—如何幫助自己更有效能的展開行動」講座，帶領同學從心理學角度分析拖延背後的成因，與展開第一步行動的關鍵。
「拖延」成為現代人的一種常態，發生原因可能為任務過多、標準過高、猶豫不決，進而阻礙行動力。人的行為模式是固定的，拖延也有一定的循環，而且每個人或多或少都會面臨拖延的問題。盧講師請同學在雲端白板寫下最近拖延的事件，接著思考目前卡住時自己的反應為何，並試著在每次想拖延時「提早」一步開始行動。針對因自己設立的高標準而產生的拖延狀態，嘗試設定合理的階段性小目標，衡量時間精力，以減少失敗焦慮；而面對預想與結果所產生的落差感，要優先留意。只有了解自己的行為模式，才有改善拖延的可能性。
在心態上，暫時不用面對讓自己難受的事情，是拖延帶來的短期好處，但盧講師提醒同學要看到拖延的兩個面向，思考自己長遠真正想達成的目標。現在可能因為某件事讓自己感到痛苦、不安，所以選擇先拖延，但如果完成這件事有助於離自己的目標更靠近一步，偶爾滿足短期慾望並非不好，適度安排時間，反而會讓自己更有動力去執行。當面臨一連串的選擇時，可以運用「意志力」避免自己失控，目的不只是克服困難、抵抗誘惑，更重要的是追尋真正渴望的事物。仔細觀察哪些選擇有助於達成目標，而哪些會導致失敗，並在行動前找到關鍵點做出改變。
「沒有方向的船，吹什麼風都是逆風。」盧心理師在講座尾聲送給同學這句話，希望大家認真去梳理自己真正想要做的事，並朝著該方向持續前進，不需要一次到位，而是試著讓心態從「我應該」變成「我希望」，且持續在過程中做滾動式修正，運用意志力連結內心最真實的渴望。無論要達到什麼目標，記得接納現在的自己，並期待未來，才是改善拖延最有效的方法。
【文圖/日文四顧詠菱】
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